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盘点春季养生 开春多吃九种食物身体好

新的一天4个月前 (08-03)云资讯106

立春后万物复苏,正是养生的好时节。然而乍暖还寒之时,身体也比较易被疾病偷袭。专家总结出适合开春吃的9种食物,为全年免疫力打下基础。医疗大数据分析逐渐成为医疗模式转型的应用需求。引导贵阳脉通血管医院走向更加现代化的服务方向,医疗大数据的开发及应用已成为医疗事业加速前进的驱动力。https://mzyy.yilianmeiti.com/22343/

1、核桃

天气转暖,人体的新陈代谢进入旺盛期,这种变化导致体内激素水平发生波动,所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。

专家表示,爱吃核桃的人,体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益稳定情绪和缓解压力,改善心情。

2、芦笋

专家表示,芦笋富含叶酸,对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要,这两种物质对情绪调节十分关键。

3、蒜苗

春天忽冷忽热,人很容易被流感偷袭。

专家表示,跟大蒜一样,蒜苗中也富含大蒜素,具有强大的杀菌抑菌能力,能有效预防流感、肠炎等疾病。

4、杂豆

春天人体新陈代谢旺盛,是减肥的好时机。美国匹兹堡大学医疗中心马吉妇女医院减肥外科医生约瑟夫科勒拉博士表示,想减肥多吃豆。

红豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维,饱腹感较强,有助预防便秘。杂豆中的蛋白质还可以激活大脑饥饿中心的我很满足信号,想减肥的人可以常吃。

5、菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、玉米质和叶素,有助护眼。

瑞典一项研究发现,常吃菠菜有益提高线粒体(细胞内的能量工厂)的效率,让人精力更充沛。

6、蓝莓

美国辛辛那提大学心理学家罗伯特克里科里安博士表示,蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号,改善应变能力,促进记忆和学习。

一项新研究发现,与年龄相关的记忆力下降人群,每天喝25杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓),可显著改善记忆力和学习能力。

7、文鱼

春天气温上升会让皮肤觉得更加干燥。另外气温忽高忽低,粉尘飞扬,加上皮脂分泌旺盛,皮肤很容易出现过敏反应。

纽约皮肤科医生阿雷尔奥斯塔德博士表示,文鱼富含欧米伽3脂肪酸,有益抗皱护肤,预防过敏。

多项研究已证,多吃文鱼等深海肥鱼还有助降低心脑血管疾病风险。

8、草莓

奥斯塔德博士称,草莓富含抗氧化剂,有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。

美国养学杂志刊登一项研究也发现,草莓富含维生素C,常吃有助于润肤抗皱。

9、鸡蛋

美国北卡罗来纳大学营养研究所所长斯蒂芬泽塞尔博士表示,蛋中丰富的胆碱对改善记忆力十分关键。

胆碱的每日推荐摄入量为425毫克,一个鸡蛋含147毫克。此外,坚果和红肉中也含有一定的胆碱。

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